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Comme beaucoup de français, la nouvelle année démarre avec plein de bonnes résolutions. Cela peut être le début d’une nouvelle habitude pour améliorer la qualité de votre vie, afin de laisser de mauvais comportements dans le passé. Et si 2022 marquait un renouveau de votre santé mentale ? Voici cinq conseils pour vous aider à vous sentir mieux au quotidien.

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Sommaire
1. Adopter une meilleure hygiène de vie
15 janvier 2022 à 18:15

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2. Faire des exercices de méditation

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Considérée comme un tabou, la santé mentale a longtemps été négligée. Aujourd’hui, les pouvoirs publics, comme l’Assurance Maladie, ainsi que le monde de l’entreprise se sont emparés du sujet. Julia Néel-Biz a co-fondé trois autres associés teale, une application mobile dédiée à la prévention et à la promotion de la santé mentale dans l’entreprise.
Avec ses solutions innovantes, il milite pour l’accompagnement des salariés dans leur quotidien : « La prévention est essentielle si l’on veut que la curation réussisse. La santé mentale ne devrait plus être traitée comme une gestion de crise, comme nous le faisions auparavant. Souvent, nous sommes un peu impuissants lorsque les choses tournent mal. On ne sait pas forcément vers qui se tourner ni quoi faire, à part attendre que les vagues passent. »
Voici cinq conseils pour améliorer votre santé mentale et démarrer 2022 du bon pied !
3. Mieux concilier vie personnelle et professionnelle
La crise sanitaire a accéléré le mode de vie de nombreuses personnes. Fini les sorties fitness après une dure journée de labeur, désormais devant une série de divertissements.
L’assurance maladie recommande une activité physique régulière (marcher, courir, nager, faire du vélo, etc.) et de réduire les stimulants comme le café, l’alcool ou le tabac, qui ont un impact direct sur la qualité du sommeil et le niveau d’anxiété général.
La qualité de votre sommeil affecte directement votre disposition mentale une fois éveillé. Il est donc conseillé de dormir au moins huit heures par nuit pour maintenir les fonctions cognitives.
Bruit, lourde charge de travail, contraintes de temps… Tous ces facteurs liés au travail affectent notre santé mentale au quotidien. Notre cerveau a besoin de temps pour se reposer. Il est donc important de savoir l’écouter. Vision floue après une exposition prolongée aux écrans, douleurs liées à votre position de travail, baisse d’attention… Ces signaux doivent vous inciter à vous arrêter.
Une façon de donner du repos à votre cerveau est de pratiquer des exercices de méditation de pleine conscience. Inspirée de la méditation bouddhiste, la méditation de pleine conscience consiste à concentrer son esprit sur le moment présent.
4. Parler et écouter !
Il se pratique debout ou assis et nous invite à nous concentrer sur nos propres sensations, sur notre respiration ou sur un point particulier de notre corps. Tout cela n’est rien d’autre que dans le but de forcer nos esprits à arrêter l’errance mentale.
De plus, cette méthode réduira l’anxiété, la dépression et le risque de « fatigue », améliorera la concentration et contribuera à améliorer la santé mentale.
Avec l’explosion du télétravail, la frontière entre vie personnelle et vie professionnelle peut être fragilisée. Les avantages du télétravail sont nombreux : temps passé dans les transports réduit à néant, heures de sommeil augmentées, ou suppression des moments qui vous distraient au travail (échanges entre collègues, sonneries, etc.).
Mais des études récentes sur cette question ont révélé de nombreux risques psychosociaux associés au travail à domicile, tels que l’isolement social, le sentiment d’être déconnecté de la dynamique de l’entreprise et l’empiètement du travail sur la vie personnelle.
5. Réduire l’accès aux informations
D’autre part, les distractions de l’environnement domestique, telles que la télévision ou les tâches ménagères, peuvent affecter votre productivité et votre santé mentale.
Un espace de co-working peut être une solution pour éviter cet écueil : un espace dédié au travail, sans isolement et sans distractions.
Si vous souhaitez rester à la maison, mieux vaut aligner vos horaires de travail sur ceux de votre partenaire.
Pourquoi je me mefie de tout le monde ?
La discussion aide à mettre de l’ordre dans vos pensées et réduit la tension sous-jacente entre les gens.
Parler de votre problème peut être la première étape pour le résoudre. D’un autre côté, écouter les collègues partager leurs préoccupations est aussi un moyen de se rassurer.
Comment Appelle-t-on une personne qui ne fait confiance à personne ?
En offrant une oreille attentive, vous pourrez proposer des solutions. Au travail, nous vous déconseillons de discuter de votre quotidien avec vos collègues, car il y a de fortes chances que vous rencontriez les mêmes problèmes tous les jours.
C’est quoi être bien dans sa tête ?
Si vous vous sentez impuissant face à vos préoccupations, adressez-vous à un professionnel de l’écoute, tel qu’un psychologue, pour obtenir de l’aide.