La perte de poids est un objectif de toute une vie que la pratique de toute activité sportive permet d’atteindre. La danse est l’une de ces activités qui fait bouger la plupart des muscles du corps. La danse n’est pas seulement une bonne activité sportive, mais aussi une façon relaxante de perdre du poids dans la joie, la bonne humeur et le plaisir. Alors quels sont les bienfaits de la danse pour maigrir ? Comment cette activité affecte-t-elle le corps ? Quelles sont les meilleures danses à pratiquer pour perdre du poids rapidement ? Se concentrer
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Quels sont les bienfaits de la danse pour la perte de poids ?
La danse n’est pas seulement une activité amusante. Au contraire, c’est une activité sportive, comme toutes les autres. Il vous permet de tenir la ligne lorsque vous la pratiquez correctement.
La danse est une activité qui met en mouvement tout le corps, elle permet donc de travailler la coordination, l’équilibre, l’expressivité et le respect du rythme.
Il convient également de noter que tous les muscles entrent en jeu lors de la danse. De cette façon, la masse grasse diminue et vous perdez du poids facilement. Tout dépend évidemment de l’intensité de la danse pratiquée, et de la profondeur à laquelle les muscles travaillent. Mais quelle que soit la danse, il suffit de la pratiquer avec assiduité et rigueur pour que ses effets sur la perte de poids soient perceptibles.
Concrètement, la danse rend le corps plus souple : une excellente solution pour éliminer les douleurs articulaires après les entraînements.
De plus, les bienfaits de la danse ne sont pas seulement physiques, mais aussi moraux et psychologiques. Les études menées dans ce sens nous ont permis de comprendre que la pratique de la danse permet de réduire considérablement le stress : un atout précieux pour l’entretien de la silhouette.
La danse a également des avantages sur l’amélioration de la santé cardiaque. C’est en effet une activité parfaitement adaptée aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. En effet, certains types de danse ne sont pas trop intenses et peuvent aider à améliorer la respiration et la qualité de vie globale des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque.
Comment perdre du poids en pratiquant la danse ?
Il faut en moyenne 45 minutes d’entraînement pour stimuler le système aérobie et ainsi stimuler la combustion des graisses qui vous permettra de brûler des calories. On estime qu’entre 300 et 600 calories sont brûlées en dansant pendant une heure. C’est à peu près la même quantité que lors de la natation. Cette comparaison établit que la danse peut contribuer à la perte de poids, comme toute activité sportive.
Cependant, pour que la danse ait l’effet escompté sur la perte de poids, il est important de l’accompagner d’une alimentation saine et équilibrée. Des séances de renforcement musculaire sont également recommandées pour une perte de poids importante.
En termes numériques, une personne de 60 kg qui danse trois fois par semaine peut perdre 0,34 kg par mois. De même, une personne de 70 kg qui danse trois fois par semaine peut perdre 0,55 kg par mois.
Aussi, un bon échauffement est nécessaire pour que la danse ait les effets escomptés sur la perte de poids. L’hydratation est également très importante avant et pendant les séances de danse. Cela aide à prévenir les blessures musculaires.
Les danses à pratiquer pour perdre du poids
Pratiquement toutes les formes de danse peuvent vous aider à perdre du poids. Mais tout dépend de l’intensité et de la fréquence avec laquelle vous les pratiquez. Nous avons regroupé ici les danses les plus pratiquées, dans une optique de perte de poids.
La zumba
Très pratiquée dans les salles de fitness sous forme de cours collectifs, la Zumba est une danse aux multiples bienfaits. Il a l’avantage de réunir tous les éléments nécessaires à la remise en forme. Ceux-ci incluent : le cardio, l’équilibre, la flexibilité et le renforcement musculaire.
L’un des atouts les plus précieux de la Zumba est qu’elle ne nécessite généralement aucune coordination et flexibilité de base. La plupart des mouvements de cette danse sont faciles à exécuter.
En terme de dépense calorique, la pratique de la Zumba coûte au moins 500 kcal pour une heure de pratique. Cette quantité importante est due au fait que la pratique de cette danse nécessite le mouvement des bras, des jambes, des fesses et du ventre. Dans le même temps, votre santé cardiaque s’est améliorée.
De plus, la Zumba est un excellent moyen de décompresser et de réduire le stress quotidien. Cela favorise le fonctionnement efficace du système cérébral et la perte de poids est accélérée.
La danse orientale
Aussi appelée danse du ventre ou danse du ventre, la danse orientale est très pratiquée dans les pays arabes. Elle nécessite fortement l’intervention de la ceinture abdominale. Les hanches et la plupart des muscles du corps sont également en mouvement lors de la pratique de cette danse.
La pratique de la danse orientale permet d’éliminer les calories. Cependant, les effets de la danse ne seront pas visibles si vous consommez des aliments gras et salés en même temps. La danse orientale doit donc être associée à une alimentation riche et saine.
Un entraînement de danse du ventre dure en moyenne de 45 minutes à une heure et peut brûler 300 calories ou même plus.
Pour profiter des bienfaits minceur de cette danse, il est important de la pratiquer plus d’une fois par semaine (3 ou 4 fois). La danse orientale permet d’avoir un ventre plat et des bras toniques.
La danse classique
Aussi connu sous le nom de ballet, le ballet est une danse très technique et codée, avec des mouvements précis. Ceux-ci sont le plus souvent utilisés comme ouverture pour des pièces musicales. Cette danse demande beaucoup de concentration et de souplesse.
Le ballet agit sur la masse musculaire et donne une plus grande souplesse à tout le corps. Les muscles de la ceinture abdominale sont les plus touchés par le ballet, ce qui permet au corps de maintenir une bonne posture.
De plus, on l’estime à environ 300 kcal, la quantité de calories que l’on peut perdre en pratiquant le ballet pendant une heure.
Le cabaret ou Belly dancing
Le cabaret est une forme de danse, dite exotique, qui a pour effet de tonifier les zones à problèmes telles que les hanches, le dos et les abdominaux. Le cabaret est également connu sous le nom de raks sharki et met tout le corps en mouvement. Cela a pour effet de maintenir une bonne souplesse et de faciliter la circulation sanguine.
La pratique de cette danse nécessite le secouement du ventre et de la partie inférieure du corps. Ces mouvements brûlent des calories, et permettent notamment de galber les fesses.
En fait, une heure d’exercice de danse de cabaret peut brûler jusqu’à 400 calories ; un gros plus quand on veut perdre du poids.
Le hip-hop
Danse de rue urbaine souvent jouée dans les boîtes de nuit, le hip-hop peut être une excellente activité de perte de poids. Cette danse est spéciale pour son enchaînement rapide et coordonné de mouvements qui font travailler tout le corps. Son action est beaucoup plus intensifiée sur les hanches et la taille. Cela induit une bonne tonification des abdominaux. Danser du hip-hop pendant une heure, c’est perdre au moins 250 calories.
On peut aussi citer le hip-hop ABS, une forme de hip-hop où l’on n’a pas besoin de s’allonger ou de faire des redressements assis. Cette forme de danse est beaucoup plus pratiquée par les femmes, en combinaison avec du cardio pour maigrir.
Le hip-hop doit être pratiqué deux à trois fois par semaine et associé à une bonne alimentation pour que les effets sur la perte de poids soient perceptibles.
La k-dance
Inventée par la marque spéciale K dans le cadre d’une campagne marketing, la k-dance est aujourd’hui une activité sportive dont les effets sur la perte de poids ne sont plus à démontrer.
La K-dance est une combinaison de différentes danses dont : le modern-jazz, la danse africaine et la danse latine.
La variété des mouvements de cette danse agit non seulement sur le rythme cardiaque, mais aussi sur les cuisses et les fesses, qui sont très sollicitées.
Vous pouvez perdre jusqu’à 500 calories en pratiquant la k-dance pendant 45 minutes.
La danse cardio
Communément appelée « cardio danse », la cardio danse est une activité qui relie à la fois le fitness et la danse. L’objectif principal de cette danse est de faire travailler toutes les parties du corps dans une atmosphère amusante et divertissante.
Cette danse est une version améliorée de l’aérobic et a gagné en popularité ces dernières années.
Dans le cadre d’une perte de poids, la danse cardio est la danse idéale pour brûler le maximum de calories. Cela est dû au fait qu’il est vraiment intense. De la tête aux pieds, tous les muscles du corps sont en mouvement et nous consommons beaucoup d’énergie. Parmi les nombreux bienfaits que cet exercice peut procurer pour la perte de poids, on peut citer :
Ces différents bienfaits font de la danse cardio une danse parfaite pour une perte de poids rapide.
Bienfaits de la danse orientale En effet, elle demande souplesse et tonus au niveau du torse, des épaules, des bras, des mains, du bassin et de l’abdomen. Il permet de tonifier les cuisses, d’assouplir les articulations, de bien développer les abdominaux et de maintenir le dos.
Pourquoi la danse est un bon sport ?
La danse vous aide à vous sentir mieux, dans tous les sens. Bien ressentir les limites de son corps, ses contours, a un effet bénéfique sur la conscience de soi. C’est déjà un bonheur. Auxquels s’ajoutent les endorphines libérées par l’accélération cardiaque.
La danse est-elle considérée comme un sport ? C’est un sport à part entière. Ces différents pas rythmés vous permettent de brûler des calories et de renforcer votre corps. Comme tous les sports, la danse nous permet d’avoir de l’endurance. Une séance de danse peut facilement remplacer une séance de cardio-training.
Pourquoi la danse est un sport de fille ?
D’abord parce qu’il développe sa motricité : sa coordination gestuelle et sa capacité à déplacer son corps dans un espace, entre autres. La danse favorise également l’élasticité et la flexibilité. Comme d’autres sports, il tonifie le squelette et travaille l’endurance.
Est-ce que le hip hop fait maigrir ?
Une dépense calorique qui varie selon le type de danse En effet, certains types de danse permettent d’éliminer plus de calories que d’autres. Alors que la danse de salon permet au corps de brûler 118 calories en 30 minutes, le hip-hop, quant à lui, entraîne l’élimination de près de 207 calories dans le même laps de temps.
La danse du ventre fait-elle maigrir ? Muscler le corps La danse du ventre est un excellent moyen de perdre de la graisse abdominale et de combattre la cellulite. Les mouvements du corps vont favoriser la circulation sanguine et assurer ainsi une meilleure irrigation cellulaire.
Quelle danse fait le plus maigrir ?
Salsa, zumba, ballet, danse africaine ou urbaine, toutes les danses permettent de perdre du poids. Certaines zones musculaires affectent plus que d’autres et plus rapidement. Le plus gros consommateur d’énergie est la zumba, suivie de près par le hip hop.