Oui, c’est cette période de l’année où tous les conseils « nouvelle année, nouveau toi » abondent – et les gens se souhaitent avec enthousiasme toutes sortes de souhaits, dont la plupart sont oubliés à la fin du mois de janvier.
Mais comme tout professionnel du fitness ou diététiste vous le dira, le secret d’un changement durable consiste à se fixer des objectifs de santé et de fitness réalistes, basés sur des changements relativement petits que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne. Apple Watch peut vous aider de trois manières…
Premièrement, il peut mesurer passivement une gamme de mesures liées à la santé et à la forme physique, du nombre de pas que vous avez effectués à votre fréquence cardiaque au repos (une mesure clé de la forme physique). Ces données sont disponibles à la demande dans l’application Santé de votre iPhone, et nous parlerons bientôt d’un moyen simple de rendre les données les plus pertinentes disponibles sur un seul écran.
Deuxièmement, la montre peut afficher vos calories actives et vos minutes d’exercice en un coup d’œil, grâce aux anneaux d’activité. Définir cela comme une complication sur votre montre (expliqué ci-dessous) signifie qu’un simple coup d’œil sur votre montre vous dit tout ce que vous devez savoir sur la façon dont vous allez ce jour-là.
Troisièmement, il peut fournir des données en temps réel pendant l’exercice pour vous guider et vous motiver pendant l’exercice.
Sommaire
Fixez-vous des objectifs durables
Il existe une tendance humaine naturelle à vouloir voir des résultats rapidement, ce qui peut amener les gens à se fixer des objectifs qui peuvent être réalisables à court terme mais qui ont peu de chances d’être durables à moyen ou long terme.
Un exemple classique est les régimes d’urgence. Les gens meurent de faim pendant une semaine ou deux, perdent beaucoup d’eau et un peu de graisse, mais ont tellement faim qu’ils finissent par boire et reprendre tout leur poids.
Si vous cherchez à perdre du poids, la plupart des diététistes vous diront qu’un taux de perte de poids durable se situe entre une et deux livres par semaine. Cela peut sembler peu, surtout si vous essayez de perdre du poids, mais cela s’additionne. Vous pourriez perdre 50 livres en six mois. Perdre du poids à ce rythme est facile à réaliser avec un simple changement d’habitudes alimentaires qui ne vous laissera pas affamé ou désespéré de finir le plus tôt possible.
C’est la même chose avec l’exercice. Si votre routine d’exercice normale implique une promenade tranquille dans un café à quelques pâtés de maisons, alors il peut être agréable de promettre de se réveiller une heure plus tôt chaque matin et de faire une course de trois milles, mais les chances de s’y tenir pendant plus de quelques jours sont assez minces. Il est préférable de commencer par transformer cette marche de deux blocs en une marche plus rapide de 10 blocs et de construire à partir de là.
Bien sûr, tout le monde est différent. Pour certaines personnes, un objectif ambitieux, comme une course amusante de 10 km, un semi-marathon ou un marathon, peut être ce qui vous motive. Mais même des choses comme le programme « canapé à 10K » démarrent lentement. Un exemple typique commence par trois jours par semaine, et pour la première semaine, tout ce que vous avez à faire est de courir pendant une minute, de marcher pendant deux minutes et de répéter plusieurs fois.
Une chose qui s’est avérée essentielle pour moi est de choisir un exercice que j’aime. Je ne me dirigerai jamais vers le monte-escalier de ma salle de sport locale, mais j’aime vraiment marcher et faire du vélo, ce sont donc des moyens faciles d’atteindre mes objectifs d’exercice.
Mais il y a une autre chose importante à propos des objectifs…
Fixez-vous des objectifs que vous pouvez contrôler directement
Un autre conseil clé des professionnels de la santé est de fixer des objectifs que vous pouvez contrôler directement. Personnellement, je pense en termes d’entrée et de sortie. Les entrées sont des choses comme le nombre de calories que je mange chaque jour, tandis que la production est la quantité de poids que je perds.
Il en va de même pour l’exercice : l’entrée serait le nombre de minutes d’exercice que vous faites chaque jour, tandis que la sortie serait votre fréquence cardiaque au repos. Plus vous vous entraînez, mieux vous serez et votre fréquence cardiaque au repos diminuera en conséquence. Mais il est logique de se concentrer d’abord sur les minutes d’exercice, car c’est entièrement sous votre contrôle.
Il est important de mesurer à la fois les entrées et les sorties, car ces dernières suivent votre progression vers vos objectifs, mais vous ne pouvez pas suivre directement les sorties. Il est donc logique de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Si vous suivez le consensus des experts sur la définition de ces intrants, les résultats suivront.
Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids au rythme recommandé d’un à deux livres par semaine, vous devez créer un déficit calorique d’environ 500 calories par jour. En d’autres termes, vous devriez brûler 500 calories de plus que vous n’en consommez chaque jour.
L’objectif calorique nécessaire pour y parvenir dépend de facteurs tels que votre niveau d’activité et votre métabolisme, alors demandez conseil à votre médecin – mais pour une personne sédentaire, cela serait généralement de 1200 à 1500 calories pour une femme et de 1500 à 1800 calories pour un homme.
Votre montre ne peut pas suivre les calories que vous consommez, mais elle peut suivre les calories que vous brûlez.
Comment votre Apple Watch peut vous aider
La première étape, et la plus évidente, consiste à ajouter vos anneaux d’activité en tant que complication. Selon votre niveau de concentration, vous avez trois options :
Voici des exemples de chacun. Tout d’abord, les petits cernes sur le visage du métropolitain :
Deuxièmement, les graphiques sur la face modulaire :
Enfin, le visage de l’activité :
Bien que vous puissiez définir des visages et des complications directement sur la montre, je pense personnellement qu’il est plus rapide et plus facile de le faire dans l’application Watch sur votre iPhone. Pour sélectionner un visage :
Pour personnaliser les complications :
L’application Entraînements
La montre suivra automatiquement votre entraînement, mais si vous activez l’application Workout, vous pouvez suivre vos statistiques en temps réel.
Vous pouvez appuyer sur le gros bouton latéral pour afficher vos applications (en sélectionnant Toutes les applications si nécessaire) ou demander à Siri d' »ouvrir les entraînements », mais la façon la plus simple de le faire est de sélectionner les entraînements comme l’une de vos complications – alors c’est toujours juste un tapotez loin.
Il existe des entraînements intégrés pour de nombreuses formes d’exercices, et vous pouvez créer un entraînement personnalisé si vous ne trouvez pas d’entraînement existant approprié.
Applications tierces
Il existe également de nombreuses applications d’exercice tierces conçues pour vous guider dans votre routine d’exercice ou fournir des informations plus détaillées.
Gentler Streak est l’un des choix les plus populaires et a récemment été choisi par Apple comme son application Apple Watch de l’année.
Configurer le tableau de bord de l’application Santé
Apple Watch fournit automatiquement des données à l’application Santé sur votre iPhone. La quantité de données capturées est impressionnante, mais il peut également être difficile de se concentrer sur les données les plus utiles pour vos besoins. Pour cette raison, il vaut la peine de passer quelques minutes à configurer une page de résumé pour afficher les données clés.
Une étoile pleine indique que cet article apparaîtra dans vos favoris, une étoile vide indique qu’il n’apparaîtra pas.
Je recommande d’être sélectif ici : si vous sélectionnez trop d’éléments, il deviendra trop difficile de faire défiler.
Connectez tous les appareils tiers à l’application Santé
Si vous disposez d’appareils de santé et de fitness tiers compatibles, tels que des balances intelligentes, vous pouvez utiliser une application compagnon pour partager des données avec l’application Santé. De cette façon, vous n’aurez pas à chercher à plus d’un endroit.
Par exemple, j’ai une balance Withings Body Cardio, et ces mesures :
Toutes ces données sont automatiquement envoyées à l’application Santé d’Apple chaque fois que je me pèse.
Bien sûr, la technologie ne peut pas faire le travail difficile à votre place, mais elle peut faciliter le suivi de vos progrès et vous aider à vous motiver.
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Photo : Christine Sandu/Unsplash
Regardez cette vidéo ci-dessous pour plus d’informations sur Apple :