Le travail à domicile peut être bénéfique à bien des égards, mais il peut également présenter divers défis physiques, mentaux et sociaux. Les conseils de santé pour les personnes qui travaillent à domicile couvrent les bases du bien-être, comme une alimentation nutritive et une activité physique régulière. Cependant, il est également important de relever les défis psychologiques et sociaux du travail à distance, tels que la solitude et l’effacement des frontières entre vie professionnelle et vie privée. Dans cet article, nous examinons comment maintenir un bien-être optimal tout en travaillant à domicile.
Sommaire
Les défis du travail à domicile
Si le travail à distance a ses avantages, il pose également de nombreux défis. Parmi ceux-ci figurent :
– un sentiment d’isolement – de la difficulté à rester motivé – la nécessité de faire face aux perturbations – de trouver un équilibre travail-vie personnelle – d’éviter l’épuisement professionnel – de la difficulté à maintenir de saines habitudes alimentaires – de la difficulté à maintenir le niveau d’activité physique recommandé
L’importance de rester à la maison
Depuis la pandémie de COVID-19, la plupart des personnes pouvant exercer leur activité à distance travaillent à domicile et malgré l’assouplissement des mesures, cette tendance ne diminue pas. En restant le plus possible chez soi, l’exposition d’une personne au nouveau coronavirus est considérablement réduite. C’est donc un élément important pour réduire le risque d’infection par le virus et prévenir sa propagation. Avant la pandémie, certaines personnes considéraient peut-être le travail à domicile comme un luxe. Cependant, il est devenu une nécessité pour de nombreuses personnes car il s’agit d’une stratégie importante pour accroître la sécurité.
8 conseils de santé quand on travaille à domicile
Étant donné que les défis du travail à domicile peuvent affecter la santé physique, sociale et psychologique, il est avantageux de prendre des mesures pour maintenir tous les aspects du bien-être. Ces mesures peuvent comprendre ce qui suit :
1. Adoptez un régime alimentaire sain
Une alimentation saine est une alimentation qui met l’accent sur les aliments nutritifs, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Il comprend également des œufs, des haricots, des noix, du poisson, de la volaille et des viandes maigres, tout en limitant les aliments riches en sucre et en sel. Une alimentation saine limite également les aliments riches en graisses saturées, comme les coupes grasses de viande rouge, et les gras trans, comme les aliments transformés.
Il est préférable de ne sauter aucun repas, y compris le petit-déjeuner. Les personnes qui ont peu de distractions à la maison peuvent constater qu’elles sont plus conscientes de leur faim qu’au travail. Ces personnes peuvent garder à portée de main des collations saines, comme des fruits, pour éviter de grignoter des croustilles.
2. Restez hydraté
Boire suffisamment de liquides est essentiel pour prévenir la déshydratation, une condition qui peut entraîner de la constipation et des sautes d’humeur. L’eau est le meilleur choix de boisson, mais il est également possible de boire des quantités modérées de café et de thé. Il est préférable d’éviter les boissons sucrées, telles que les sodas, les boissons énergisantes et les boissons aux fruits.
3. Prévoyez des exercices réguliers
L’exercice a des avantages à la fois physiques et psychologiques. En raison de ces effets positifs, on pourrait envisager de remplacer le temps que l’on aurait passé à se déplacer par de l’exercice. Par exemple, vous pouvez faire une marche rapide dans votre quartier ou faire de l’exercice avec une vidéo de fitness ou une application mobile. En plus des séances d’entraînement, essayez d’intégrer l’activité physique dans la journée de travail. Pour cela, il est possible d’interrompre les appels téléphoniques à intervalles réguliers ou d’insérer des rappels dans le calendrier pour faire quelques pompes à proximité de votre poste de travail. Dans la mesure du possible, l’utilisation d’un bureau debout au lieu d’un bureau assis peut aider les gens à éviter de longues périodes d’inactivité physique.
4. Aménager le bureau à domicile pour une posture et un confort optimaux
Concevoir un bureau à domicile de manière à favoriser une bonne posture peut prévenir les maux de dos. La chaise de bureau idéale est celle avec des accoudoirs et une hauteur d’assise où les pieds peuvent reposer à plat sur le sol. Les hanches et les genoux d’une personne doivent former un angle de 90 degrés ou légèrement plus. Vous voudrez peut-être investir dans une chaise qui soutient la courbe du bas du dos. L’emplacement optimal pour un écran d’ordinateur est à bout de bras, avec le haut de l’écran au niveau des yeux ou en dessous. Augmenter la taille de la police si nécessaire peut réduire la fatigue oculaire.
5. Maintenez un équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Lorsqu’une personne travaille à domicile, la frontière entre le travail et la maison peut devenir floue. C’est pourquoi il est utile de délimiter l’espace, notamment en disposant si possible d’un espace de travail séparé avec sa propre porte. Essayez de fixer des limites de temps sous la forme d’un horaire de travail quotidien. Cet horaire devrait inclure une pause déjeuner, une pause de 15 minutes le matin et une pause de 15 minutes l’après-midi. Il est possible de renforcer la séparation entre travail et vie privée en essayant d’oublier le travail après les heures de bureau. Certains chercheurs notent l’importance de se déconnecter mentalement du travail et de se concentrer sur la relaxation à la fin d’une journée de travail.
6. S’en tenir à une routine quotidienne
S’en tenir à une routine quotidienne en dehors du travail est également une bonne idée, car cela peut aider à réduire les sentiments de stress. Cette routine consiste à se coucher et à se lever à la même heure chaque jour. Il est également important de planifier un temps de sommeil adéquat. La plupart des gens ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil de bonne qualité.
7. Créez des liens personnels
Le travail à distance peut rendre plus difficile l’établissement de liens personnels avec des collègues. Lorsque les gens travaillent avec d’autres personnes dans un lieu commun, la socialisation se fait naturellement. En revanche, lorsque les gens travaillent à distance, ils sont généralement seuls et la socialisation n’est pas si évidente. Les chercheurs exhortent les gens à engager des conversations avec des collègues non apparentés.
Les personnes qui vivent avec des parents ou des colocataires peuvent également éviter la solitude en profitant des occasions de passer du temps avec eux. Les membres du ménage peuvent faire des choses ensemble, comme dîner, jouer à des jeux ou regarder un film. Lors d’une promenade, une personne peut inviter un parent à l’accompagner. Il est également important de prendre le temps de communiquer avec des amis et des parents qui habitent ailleurs. Les gens peuvent parler à d’autres personnes par téléphone ou utiliser des services de chat vocal ou vidéo en ligne. Si une personne éprouve des sentiments de stress ou d’isolement qui semblent accablants, elle peut envisager de parler à un thérapeute.
8. Réduire le stress en pratiquant la pleine conscience
La méditation de pleine conscience peut aider à réduire le stress lié au travail à domicile. Cet exercice consiste à prêter attention à ce qui se passe dans le moment présent. En d’autres termes, une personne qui pratique la pleine conscience observe une expérience sans porter de jugement sur celle-ci. Les auteurs affirment que la pratique de la pleine conscience peut augmenter l’objectivité. Cela peut permettre à une personne de simplement remarquer des pensées et des sentiments négatifs au lieu de s’y laisser prendre.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. EN AUCUN CAS LES INFORMATIONS FOURNIES NE REMPLACENT L’AVIS D’UN PROFESSIONNEL DE SANTÉ.
Vous aimez nos contenus ?
Recevez gratuitement chaque jour nos dernières publications dans votre boîte mail
télétravail et travail de santé à domicile