Le processus de vieillissement n’est pas nécessairement associé à la perte de mémoire et à la démence. Il est tout à fait possible de vivre très longtemps en gardant la tête pleine. Il suffit d’un peu de bonne volonté pour changer ses habitudes afin d’éviter des dommages irréversibles à notre cerveau. Les scientifiques nous en donnent les clés.
La démence devrait tripler d’ici 2060, mais jusqu’à 40 % des cas pourraient être liés à des facteurs de risque modifiables. Neuf scientifiques et cliniciens de la santé ont uni leurs forces pour aider à endiguer la progression de la maladie d’Alzheimer et des démences apparentées.
« Le scénario idéal est que nous vivions tous dans les années 90, physiquement et fonctionnellement en forme, avec des capacités cognitives intactes », a déclaré Thomas M. Holland, chercheur sur la maladie d’Alzheimer et co-auteur de l’étude. « Espérons que ces changements de style de vie nous aideront à commencer à voir que cela se produit beaucoup plus souvent. »
Selon un groupe de chercheurs, à 45 ans, des mesures devraient être prises pour prévenir le déclin cognitif. En fait, certains facteurs de risque importants de démence, comme l’hypertension artérielle, apparaissent à cet âge. D’autre part, la maladie d’Alzheimer est un processus morbide « silencieux » qui peut commencer des décennies avant l’apparition des symptômes.
Si un groupe de scientifiques veut mener des recherches plus poussées, il donne déjà quelques recommandations basées sur des données recueillies sur cinq ans. Nous vous invitons à les découvrir plus loin dans notre article pour les appliquer dès aujourd’hui !
Sommaire
3 conseils pour préserver son cerveau
Les scientifiques sont parvenus à un consensus sur plusieurs recommandations axées sur six thèmes.
Gérer les risques neurovasculaires
La bonne santé du cerveau dépend de la santé de votre cœur, selon la recherche. En particulier, les chercheurs conseillent aux personnes souffrant d’hypertension artérielle (mesure systolique supérieure à 130 mmHg) de modifier leur mode de vie pour la réduire à long terme. L’étude Inserm de 2018 suggérait déjà que les personnes âgées de 50 ans et plus ayant une pression artérielle de 130 mmHg ou plus avaient un risque 45% plus élevé de développer une démence par rapport à celles ayant une pression artérielle plus basse.
Stimuler le cerveau par les activités
Lecture, musique, activités manuelles… De nombreuses preuves suggèrent qu’une fonction cérébrale accrue peut stimuler ou améliorer la « réserve cognitive », c’est-à-dire la capacité du cerveau à compenser le déclin cognitif. En particulier, le groupe de recherche suggère de lire ou d’écouter des informations, de jouer à des jeux de stratégie et même de passer du temps dans la nature.
Une interaction insuffisante avec d’autres personnes peut entraîner des troubles cognitifs. La maladie d’Alzheimer progresse plus rapidement chez les patients seuls. Alors n’hésitez pas à sortir, retrouver des amis, de la famille, organiser des repas à la maison… Tous les prétextes sont bons pour échapper à la solitude !
3 habitudes pour éviter le déclin cognitif
Ces prochains conseils ne vous surprendront probablement pas. Cependant, les scientifiques estiment qu’ils ne sont pas suffisamment captés dans la population pour prévenir le risque de démence.
Avoir un sommeil de qualité
Plusieurs études montrent un lien entre les troubles cognitifs et les troubles du sommeil (mauvaise qualité, nuit trop courte, apnée du sommeil, etc.). En effet, le corps utilise le sommeil comme son « premier remède », il en a donc besoin pour rester en bonne santé. Un bon sommeil (au moins sept à huit heures par jour) contribuera donc à prévenir de nombreuses maladies neurodégénératives, dont la maladie d’Alzheimer et les démences apparentées.
De plus, votre position de sommeil aurait également un impact sur votre risque de développer une démence. Comme le rapporte The Sun, dormir dans une certaine position peut aider à réduire le risque de démence. L’expert du sommeil Narwan Amini a déclaré dans son journal que « le positionnement sur le côté s’est avéré être la position la plus bénéfique pour le cerveau » car il aide « le cerveau à éliminer les déchets interstitiels plus rapidement que les autres positions ». Un expert d’everynight.com, une équipe multidisciplinaire de spécialistes du sommeil, de la médecine et du bien-être, ajoute que « cela présente de nombreux avantages, notamment la réduction potentielle du risque de développer des maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Non seulement une alimentation saine peut aider à renforcer l’immunité cognitive, mais également à prévenir les facteurs de risque de démence tels que l’hypertension artérielle et le diabète. Le médecin-chercheur Thomas M. Holland recommande certains régimes spécifiques, comme le régime méditerranéen, le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) et le régime MIND (Mediterranean and DASH Intervention for Neurodegenerative Delay).
Un régime riche en flavonoïdes
Une alimentation riche en flavonoïdes réduirait également le risque de déclin cognitif. En effet, selon une étude publiée le 7 septembre 2021 dans l’American Academy of Neurology Journal, les propriétés antioxydantes des flavonoïdes agissent directement sur les capacités du cerveau. Cette expérience de 20 ans sur 49 493 femmes et 27 842 hommes a révélé que ceux qui avaient un régime riche en vitamine P avaient un risque de déclin cognitif de 20 % inférieur à celui des autres. Les flavonoïdes individuels, appelés flavones, aident à réduire de 38 % le risque d’affaiblissement des fonctions cérébrales. Selon des études, sa consommation peut effectivement faire baisser l’âge du cerveau de 3 à 4 ans.
Dans l’ensemble, le maintien d’un poids santé est essentiel pour lutter contre le déclin cognitif. Des chercheurs de l’Université McMaster à Hamilton, au Canada, ont révélé dans une étude récente que des niveaux élevés de graisse corporelle sont un facteur de risque de déclin cognitif, de diminution de la vitesse de traitement de la pensée et de la mémoire. Les personnes ayant plus de graisse corporelle sont plus susceptibles de subir une lésion cérébrale et d’obtenir de moins bons résultats aux examens cognitifs qui testent la concentration, la coordination, l’apprentissage et le traitement de l’information.
Avoir une activité physique régulière
Entretenir ses performances cognitives, c’est aussi faire du sport ! En effet, de nombreuses études montrent qu’une activité physique accrue peut réduire le risque de déclin cognitif. Plus précisément, il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour cinq jours par semaine. Êtes-vous prêt à enfiler des baskets ?
Faire le ménage
Le nettoyage ne nettoie pas seulement votre tête, il est également bon pour la santé de votre cerveau. C’est le résultat d’une étude publiée le 5 février dans la revue BMC Geriatrics. Bien qu’il existe déjà de nombreuses preuves que l’activité physique affecte la santé du cerveau, on sait peu de choses sur l’effet que l’exercice peut avoir sur le cerveau des personnes âgées. Les chercheurs canadiens qui ont mené l’étude ont montré que les personnes âgées qui font le plus de tâches ménagères ont plus de volume cérébral, notamment de matière grise. Des analyses ont également montré que les devoirs augmentent le volume de l’hippocampe, qui joue un rôle important dans la mémoire et l’apprentissage, et du lobe frontal, qui est impliqué dans de nombreux aspects de la cognition.
Comment garder une personne Alzheimer à la maison ?
Pour aider les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer à continuer à vivre à domicile et aider leurs proches à mieux vivre la situation, divers services peuvent être proposés, tels que l’aide à domicile, l’accueil ou une équipe spécialisée Alzheimer.
Quelles sont les limites des soins à domicile ? Les limites du maintien à domicile surviennent lorsqu’une personne âgée est gravement malade, gravement handicapée ou nécessite une surveillance 24 heures sur 24 pendant une très longue période. Des restrictions peuvent également résulter de conditions d’hébergement difficiles à adapter ou d’ordre financier.
Comment se comporter avec un parent Alzheimer ?
Comment bien communiquer avec un patient atteint de la maladie d’Alzheimer ?
- Sachez à quoi vous attendre. …
- Évitez de vous laisser distraire. …
- Écoutez avec empathie. …
- Parlez d’une chose à la fois. …
- Ne critiquez pas. …
- Adoptez une voix calme et un ton chaleureux. …
- Utilisez des prénoms. …
- Utilisez le langage corporel.
Comment se comporter avec une personne qui a des troubles cognitifs ?
Parlez lentement et calmement, avec des mots simples, des phrases courtes, une consigne à la fois, en accompagnant les mots de gestes qui facilitent leur compréhension ; Soyez patient et ne l’interrompez pas brusquement. Aidez votre proche à finir sa phrase.
Comment se comporter face à une personne qui perd la mémoire ? Il est préférable d’être encore gentil, de montrer le plus d’affection possible à votre proche, déjà avec des mots, mais aussi avec des gestes tendres. De cette façon, il comprendra que, malgré la maladie, il est toujours à vos yeux votre père, votre mère, votre conjoint.